8 de fevereiro de 2015

Vida Saudável: TPM: Saiba quais alimentos evitar

Boa Noite Meninas,

Vocês sabiam que exite 4 tipos de TPM? Pois é, são vários os sintomas desse mal que a gente sofre quase que a vida toda...
Na minha adolescência sofria muito com as cólicas e dores musculares, o meu fluxo era bem alto e todo mês era aquela irritação de ficar alguns dias menstruadas.
Na minha fase adulta após o uso de anticoncepcional, a dores foram reduzidas, mas a irritação, inchaço continuam...
Depois de ter meu primeiro filho, escolhi mudar minha alimentação, para perder os kilos extras da gravidez e também iniciar uma vida mais saudável.
Conheci um programa de TV ótimo que fala somente sobre a vida saudável. Todos os dias o programa apresenta vários quadros de saúde, beleza, receitas saudáveis... Chama Você Bonita, passa 12:30 hs na TV Gazeta.
E em um desses quadros foram apresentadas os alimentos que auxiliam na TPM.
Achei muito interessante compartilhar isso com vocês...
(eu estou no período no momento, por isso a vontade de falar disso com vocês kk)

Dores, irritações, inchaços, cólicas, compulsão por doces. Toda mulher sente ao menos um desses sintomas na TPM que melhoram ou desaparecem quando se inicia a menstruação.
É muito comum também dores de cabeça (eu tenho), sonolência, cansaço, dificuldade de concentração e dores na mama.

Uma alimentação rica em Cálcio, Vitamina B6, Triptofano, Magnésio, Vitamina C, Vitamina E, Ácido Graxo Omega 3 ajudam a diminuir a tensão.

Existem 4 tipos de TPM 

TPM Tipo A: Predomina a Ansiedade, Irritação, Insônia, Dores.
Nesse período existe o aumento de Noradrenalina, então evite Café, Chás escuros e Refrigerantes.
Prefira alimentos como gérmen de trigo, Carboidratos integrais, Semente de Abóbora , Amêndoas sem sal, Soja...

TPM Tipo C: Compulsividade por Doces, Carboidratos
Nesse período existe a queda da Serotonina, então evite Açúcar em Geral, Chocolates, Refrigerantes.
Prefira alimentos como Banana, Ovos, Iogurte desnatado, Nozes, Salmão, Aveia, Abacate, Massas integrais...

TPM Tipo D: Depressiva 
Nesse período para algumas mulheres é necessário até tratamento com remédios.
Evite Bebidas estimulantes, pois poderá aumentar o quadro de instabilidade emocional.
Prefira alimentos como Salmão, Semente de linhaça, Algas, Abacate, Milho, Ovos, Semente de girassol, Banana, Grãos integrais...

TPM Tipo H: Retenção Hídrica
Nesse período existe o aumento da progesterona então evite Sal, Sódio, Molhos industrializados, Conservas, Queijos, Embutidos (Todos), Bebidas Alcoólicas.
Prefira alimentos como Melão, Folhas Verdes Escuras, Melancia. Água de Coco, Leguminosas (Feijão, Lentilha, Soja e Grão de Bico)...
Chá de Cavalinha também é um ótimo diurético, além de evitar o aparecimento de estrias e fazer bem para pele... 

Algumas mulheres apresentam o quadro de dois tipos ou mais de TPM. Nesse período beba muita água, aumentem a ingestão de fibras, reduza a ingestão de gorduras e carboidratos simples.
Priorize também as atividades físicas. Os exercícios pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais e a melhorar o humor.

Essa são dicas que eu assisti e li na internet e que me ajudaram, mas recomendo buscar opinião de um nutricionista ou de um médico caso os sintomas sejam mais acentuados.

Beijos meninas até mais...

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